Admin Il peut sembler scandaleux de considérer le rôle d’aidant familial comme un problème majeur de santé publique, mais vous serez peut-être surpris d’apprendre que c’est le cas. Les aidants familiaux courent un risque accru de souffrir de maladies chroniques multiples, car ils peuvent négliger leurs propres besoins en matière de santé tout en prodiguant des soins aux autres”. De plus, les aidants ont tendance à avoir des niveaux plus faibles d’autosoins et de comportements préventifs en matière de santé, principalement en raison du temps et de l’énergie qu’ils dépensent dans leur rôle et du stress et de l’épuisement qui en résultent.
La bonne nouvelle si vous êtes un aidant ? En remplissant votre boîte à outils de pratiques d’autosoins qui peuvent être mises en œuvre n’importe où – y compris lorsque vous travaillez à domicile pendant une pandémie – vous pouvez selon les spécialistes des soins et Maintien a domicile aux personnes âgées de Lyon, améliorer votre qualité de vie et réduire le risque de graves problèmes de santé physique et mentale.
Créez des limites
Pour prendre soin de vous correctement, il est impératif de fixer des limites claires. C’est particulièrement vrai lorsque vous travaillez à domicile, où il n’y a pas de séparation physique entre la vie professionnelle et la vie privée. Commencez par dresser une liste des moyens par lesquels vous pouvez créer plus d’espace pour vous. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous consacrer directement à vos tâches de soignant après avoir terminé votre travail de la journée, vous pouvez d’abord faire une heure d’exercice ou téléphoner à un ami proche.
Quelle que soit la façon dont vous décidez de fixer vos limites, l’essentiel est de trouver des moyens de les respecter. Les limites peuvent faire naître des sentiments de contrariété ou de culpabilité chez certains aidants, mais le fait de permettre la satisfaction de vos besoins peut atténuer le stress, empêcher l’accumulation de ressentiment et créer une dynamique relationnelle plus saine entre vous et la personne dont vous vous occupez.
Maintenez un régime alimentaire et une routine d’exercice sains
Vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir prendre soin de quelqu’un de façon durable si vous négligez votre santé physique. Les aidants connaissent généralement une augmentation des douleurs chroniques, une diminution de la réponse immunitaire et un risque plus élevé de développer des maladies graves. Si vous êtes un aidant, faites de votre propre santé physique une priorité absolue pour garantir votre capacité à prendre soin de votre proche.
Réservez du temps chaque semaine pour planifier et préparer vos repas. Il sera ainsi plus facile et plus rapide de préparer un dîner sain un soir de grande affluence. Entre les repas, grignotez des en-cas nutritifs comme des noix, des fruits ou des légumes avec du hoummos ; le carburant qu’ils fournissent vous permettra de tenir beaucoup plus longtemps que les en-cas sucrés ou riches en amidon. Essayez également d’intégrer un peu de mouvement dans votre journée. Faites une petite promenade pour faire circuler le sang, ou essayez de faire des poses de yoga simples pour rester actif de manière douce mais efficace.
Prévoyez du temps pour vous
Même si vous pensez toujours à prendre du temps pour vous, il y a de fortes chances que si vous ne le prévoyez pas dans votre routine, vous ne le ferez pas. Bien que vous puissiez vous sentir ridicule en inscrivant un “temps pour soi” dans votre calendrier, c’est un moyen utile de rester responsable envers la personne la plus importante dans votre vie : vous.
Inscrivez le rendez-vous dans le carnet ou l’appareil que vous utilisez pour votre agenda et conservez-le. Si nécessaire, faites comme s’il s’agissait d’un rendez-vous avec une personne que vous ne voudriez jamais laisser tomber. La prestation de soins est extrêmement épuisante, et vous devez recharger vos batteries. Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste, c’est nécessaire.
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