Admin Comme nous sommes tous si dépendants de nos pieds, il est incroyablement important de s’assurer qu’ils fonctionnent aussi bien que possible. La réalisation d’exercices simples pour les pieds sur une base régulière est un excellent moyen d’améliorer la fonction de vos pieds.
Les avantages sont triples : les exercices pour les pieds détendent vos pieds qui travaillent dur, améliorent leur flexibilité et augmentent leur force. En fait, vous entraînez vos pieds à soutenir votre corps plus efficacement.
De plus, l’exercice des pieds selon les Podologue pour sportif et enfant a Lyon, vous aidera à éviter la fatigue et la raideur des pieds liées au vieillissement.
Faites des exercices en douceur et souvent – vous en apprécierez bientôt les résultats.
Se préparer aux exercices pour les pieds
Les exercices suivants peuvent facilement être réalisés à la maison. Vous pouvez également les essayer avant de faire de la gym, du sport ou du jogging, car ils vous aideront à préparer vos pieds à une activité intensive.
Les chaussures et les chaussettes limitant dans une certaine mesure vos mouvements, vous serez plus à l’aise en faisant les exercices pieds nus. Il peut être utile d’avoir un mur ou un meuble solide à portée de main pour vous aider à garder l’équilibre. Une montre avec une trotteuse est également utile.
N’oubliez pas que les exercices pour les pieds ne doivent jamais être source d’inconfort ou de douleur. Si vous rencontrez le moindre problème, arrêtez les exercices et consultez votre médecin ou votre spécialiste des pieds. Vous devez également demander l’avis d’un professionnel avant d’entreprendre des exercices pour les pieds si vous avez un problème de santé (par exemple, du diabète) qui affecte vos pieds et/ou limite votre capacité à faire de l’exercice.
Échauffement des muscles
Comme pour toute séance d’entraînement, il est important de commencer par échauffer vos muscles. Un bon moyen de préparer les muscles de vos pieds à l’exercice est de vous asseoir sur une chaise, de lever votre pied de manière à ce qu’il ne repose plus sur le sol et de le faire tourner 15 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis autant de fois dans le sens inverse.
Améliorer l’état de vos pieds
Les exercices suivants peuvent vous aider à créer une séance d’entraînement efficace et agréable pour vos pieds.
Pour les orteils
Commencez par serrer vos orteils pendant quelques secondes, puis redressez-les, soulevez-les et ouvrez-les pendant quelques secondes supplémentaires. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Les orteils réagissent bien lorsqu’on leur apprend à ramasser de petits objets. Placez par exemple une bille ou un gros stylo sur le sol. Essayez de saisir et de soulever l’objet avec vos orteils.
Pour les semelles
Mettez-vous debout et mettez un pied derrière vous. Levez le talon de ce pied jusqu’à ce que seuls vos orteils touchent le sol, ce qui créera une agréable sensation d’étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Saisissez le sol à plusieurs reprises avec les coussinets de vos orteils pour stimuler la voûte plantaire.
Pour les talons
Asseyez-vous sur une chaise et posez le bord extérieur d’un pied sur la cuisse opposée. Tenez vos orteils et poussez-les doucement vers l’arrière jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation d’étirement le long de la plante du pied.
Cet exercice réduit les tensions dans les tissus et les muscles. Il est idéal pour soulager les talons douloureux.
Pour les chevilles
Vous pouvez assouplir vos chevilles en transférant votre poids sur le bord extérieur de votre pied, puis sur le bord intérieur, avec un mouvement de bascule. Faites ce mouvement plusieurs fois.
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