Admin Beaucoup d’entre nous ont eu mal au dos à un moment ou à un autre de leur vie, et c’est l’une des plaintes les plus courantes chez les patients que nous traitons. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos, de la sciatique à une blessure récente. Nous voyons souvent des patients qui souffrent de douleurs dorsales qui ne semblent pas avoir de cause identifiable (comme une blessure ou un problème de santé sous-jacent) ; nous appelons cela des “douleurs dorsales non spécifiques”.
Le mal de dos non spécifique peut se manifester par de courtes poussées ou par une douleur constante qui dure des semaines. Il peut vous empêcher de pratiquer vos loisirs habituels, affecter votre capacité à travailler et même perturber votre sommeil. La principale chose à retenir est qu’elle ne durera pas éternellement – la plupart des douleurs dorsales non spécifiques s’atténuent en 4 à 6 semaines. Cela ne veut pas dire que vous devez attendre : il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager de manière proactive le mal de dos pendant une poussée, et cela vaut également la peine de les mettre en pratique pour empêcher la douleur de réapparaître (ou de se produire en premier lieu).
Découvrez nos principaux conseils selon certaines ostéopathe pour sportif et seniors, pour soulager les douleurs lombaires et les empêcher de se manifester :
Restez actif
Il s’agit d’une pratique importante pour un corps sain et équilibré pour chacun d’entre nous, mais particulièrement si votre travail implique beaucoup de positions assises qui peuvent mettre à rude épreuve votre colonne vertébrale et le bas de votre dos. Si vous restez assis pendant de longues périodes au travail, essayez de vous lever toutes les 30 minutes environ pour faire une petite promenade ou vous étirer, voire même simplement faire un tour dans le bureau !
Les activités qui font bouger la colonne vertébrale dans toute sa gamme de mouvements (comme le yoga ou la danse) sont particulièrement bénéfiques, mais tous les types d’exercice permettent de maintenir la mobilité des articulations, alors essayez simplement de trouver une activité qui vous plaît et qui fait monter votre rythme cardiaque.
Renforcez vos muscles
Si l’exercice cardiovasculaire vous maintient en forme et en bonne santé, il est également important de renforcer vos muscles, en particulier ceux du dos et du tronc, qui soutiennent votre colonne vertébrale. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui vous donneront un petit programme à faire plusieurs fois par semaine pour renforcer et activer ces muscles, ou consultez votre physiothérapeute ou ostéopathe Lyon pour un programme d’exercices spécialement conçu pour vous. En plus d’améliorer votre force et votre santé générale, vous constaterez également une amélioration de votre posture.
Si vous souffrez d’une blessure ou si vous êtes novice en matière d’entraînement musculaire, une classe d’exercices ou une séance individuelle dirigée par un instructeur qualifié est un excellent moyen d’apprendre à effectuer des mouvements de manière sûre et efficace.
Remarquez votre posture
En gardant une bonne posture tout au long de la journée, que ce soit en marchant, en vous asseyant ou en vous tenant debout, vous maintiendrez votre colonne vertébrale dans un alignement correct et éviterez de soumettre vos articulations, vos ligaments, vos tendons et vos muscles à des contraintes excessives. Cela est particulièrement important lorsque vous êtes assis à un bureau ou à un ordinateur au travail, car beaucoup d’entre nous ont tendance à s’avachir vers l’écran de l’ordinateur.
D’une manière générale, une bonne posture doit maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, la tête au-dessus des épaules et le haut des épaules au-dessus des hanches.
Réserver une séance avec un ostéopathe agréé est un excellent moyen d’apprendre à quoi ressemble une bonne posture pour vous, car elle est légèrement différente pour chacun d’entre nous !
Détendez-vous !
Une tension habituelle peut avoir un effet à long terme sur nos muscles, en particulier dans le dos et les épaules. Essayez d’être attentif à la façon dont votre corps réagit lorsque vous vous sentez stressé ou inquiet, et prenez un moment pour vous détendre consciemment. Vous contractez peut-être vos muscles abdominaux ou tendez votre cou ou votre mâchoire. Lorsque vous remarquez cette tension, essayez d’inspirer profondément, puis d’expirer longuement, en faisant fondre vos épaules loin de vos oreilles.
Obtenez un plan de traitement
Le fait d’avoir un plan de traitement adapté à suivre vous aidera non seulement à réduire la durée de votre mal de dos et à améliorer vos symptômes physiques, mais aussi à améliorer votre perception mentale de la douleur. Le fait de savoir que vous êtes sur la bonne voie et que vous prenez des mesures proactives pour traiter votre mal de dos peut contribuer à atténuer les inquiétudes et le stress que vous pouvez ressentir à ce sujet.
La thérapie manuelle avec un ostéopathe ou un kinésithérapeute consistera à manipuler les articulations et les muscles pour favoriser la guérison, et ils pourront également vous recommander des exercices à pratiquer chez vous.
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